ＲＵＮＮＩＮＧ倶楽部

快適なランニングライフを！

【マラソン・ランニング】練習は朝派？夜派？朝ランニングのおすすめ理由をマラソン歴5年のおっさんが徹底解説！

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【マラソン・ランニング】時間帯で練習効果がこんなにも違うの？ | RUNNING倶楽部

 

 

さて、今日のテーマは、ランニングは朝と夜のどちらがいいのか？についてです。

 

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はじめに

 

結論からいうと　朝ランニング　です！

 

 

 

では、今日は朝ランニングのメリットとデメリットの解決法についてご紹介します(^^)/

 

朝ランニングのメリット

１．脂肪燃焼効果が大きい

 

 

 

 

２．走りに集中できる

 

 

 

 

３．継続するための弊害が少ない

 

 

 

朝ランニングのデメリット

１．空腹感

 

 

 

２．体（筋肉・関節）が固い

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか？

 

 

 

生活スタイルによって朝が難しいといった方は、無理に朝ランニングをすることよりも、夜ランニングを継続するほうが効果があったりもします。

 

自身の生活スタイルに合った方法で楽しいランニングライフを送りましょう(^_-)-☆

【マラソン・ランニング】食事制限による減量・ダイエットは必要なのか？マラソン歴5年のおっさんが徹底解説！

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 皆さんこんにちは ^^) _旦~~

 

 

今日のテーマは、食事による減量・ダイエットの必要性についてです！

 

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はじめに

 

今日は同じ減量・ダイエットにおいてもっともポピュラーな方法である食事制限にスポットを当てて解説していきたいと思います(^^)/

 

食事制限による減量・ダイエットは必要なのか？

 

個人的な見解としては、適正な食事制限ができる環境ならやるべき。とはいえ必須ではない。と思っています。

 

 

 

食べる順番はサラダ（野菜）→おかず→ごはん

 私が食事において意識しているのはコレだけです！

 

 

 

血糖値の上昇を抑えることができれば、体内に余る糖の量が減るため脂肪がつきにくくなります。

 

そこで効果を発揮するのが、野菜→おかず→ご飯（炭水化物）の順番での食事なのです。

 

食事も強い肉体をつくるためには非常に重要なポイントです。

 

ですが、あまりに厳しい食事制限をしてしまうとストレスを感じてしまいます(^_^;)

 

何事も根を詰めすぎると良い結果は生まれません。自分ができる（続けれる）範囲で色々と試してみて各々の目標達成に向けて頑張って下さい(^_-)-☆

 

 

 

 

 

【マラソン・ランニング】タイムと体重の関連性についてマラソン歴5年のおっさんが徹底解説！

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皆さんこんにちは ^^) _旦~~

 

今日は、ランニングと体重の関連性についてご紹介したいと思います。

 

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はじめに

 

体重を落とせば、マラソン・ランニングのタイムは伸びるのか？

 

そう疑問に思っているあなた

 

結論から言いますね(^^)/

 

マラソン・ランニングに適した体作りに取り組めば、タイムは確実に伸びる！

  

 

 

マラソンのタイムと体重の関係

 

マラソン・ランニングに適した体重まで筋力を落とさず減量できたならば、タイムは確実に伸びます。

 

 

 

 

体験談「強く太りにくい体を作る」体幹トレの重要性

 

 

筋肉をつける→体幹トレーニングを効果的に取り入れること

 

 

  

アミノ酸を摂取する

また、こういった体幹トレーニングをはじめとする筋肉トレーニングにはアミノ酸の補給が非常に効果を発揮します！

 

 

 

 

 

 

 

【初心者向け】マラソン・ランニングのおすすめ練習メニューをマラソン歴5年のおっさんが紹介！

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皆さんこんにちは ^^) _旦~~

 

今回ご紹介するのは、初心者の方向けのおすすめ練習メニューです！

 

 

 

＜目次＞

 

 

はじめに

前回、前々回でシューズ、服装とランニングをするための必須アイテムについてお伝えしました。

 

【初心者向け】マラソン・ランニングシューズ＜アディダス＞のおすすめをマラソン歴5年のおっさんが紹介！ - ランニングのすすめ

 

【初心者向け】マラソン・ランニング時におすすめの服装をマラソン歴5年のおっさんが紹介！ - ランニングのすすめ

 

 

よし！道具もそろえたし早速ランニングに行くぞ！

 

ちょっと待ってください！

 

一回大きく深呼吸をしてしっかりと今後ランニングを継続するための計画をたてましょう(^^)/

 

 

 

ＰＤＣＡサイクルの確立

 

効率的且つ継続な練習を実現するめには、目標・目的を明確にし、PDCAサイクルを確立することが必要です！

 

 

 

今回のテーマである練習メニューを作成するのは「P＝計画」の部分ですね＾＾ノ

 

目標・目的については過去の記事に一例を載せてあるので見てみて下さい♪

【初心者向け】ランニングを継続するコツをマラソン歴5年のおっさんが徹底解説！ - ランニングのすすめ

 

練習計画を立てないことのデメリット

 

①：怪我のリスク

 

始めたばかりのうちは、自分の実力がはっきりと見極めれていない状態で、満ち溢れたやる気に乗せられ必要以上に無理をしてしまうこと非常に多いです。

 

 

 

②：モチベーション低下のリスク

 

「きつい」「つらい」という負の感情が徐々に芽生え始めます。

人間そんなネガティブな気持ちで自発的にランニングなんてできないですよね。

 

③：①、②の負の連鎖

 

怪我をする、モチベーションが低下する、結果として目標・目的に対して十分な練習が積めず、挫折してしまう。

 

 

 

初心者向け練習メニューの紹介

 

練習メニュー0ヵ月～1ヶ月（大会まで3ヵ月～2ヵ月）

平日1回　30分ジョグ（私は水曜日）

休日1回　30分ジョグ（私は日曜日）

練習のスタート前とゴール後には必ず準備運動、ストレッチを行いましょう。

 

 

練習メニュー1ヵ月～2ヵ月（大会まで2ヵ月～1ヵ月）

平日①　30分～45分ジョグ（私は水曜日）

休日①　45分～60分ジョグ（私は日曜日）

ランニング前後の準備運動、ストレッチは引き続き忘れずに♪

 

 

 

練習メニュー2ヵ月～2ヵ月半（大会まで1ヶ月～2週間）

平日①　30分～45分ジョグ（私は水曜日）

休日①　45分～60分ジョグ（私は土曜日）

休日②　10㎞ペース走　（私は日曜日）

ランニング前後の準備運動、ストレッチ

 

 

練習メニュー2ヵ月半～大会（ラスト2週間！）

平日①　45分ジョグ（私は水曜日）　　

平日②　30分ジョグ（私は金曜日）

休日①　30分ジョグ（私は土曜日）

ランニング前後の準備運動、ストレッチ

 

 

いかがでしたでしょうか？以上が私の体験を基にした練習メニューです。もちろん人によって生活スタイルは違いますので、あくまで1つの参考としてご自身の生活にあった練習スケジュールをたててみて下さい(^_-)-☆

 

【初心者向け】マラソン・ランニング時におすすめの服装をマラソン歴5年のおっさんが紹介！

 

 

皆さんこんばんは ^^) _旦~~

 

今日のテーマは、マラソン・ランニング時におすすめの服装です！

 

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＜目次＞

 

はじめに

ランニング時の服装は季節によって変わります。

＜春～夏～秋（比較的暖かい～暑い）＞

・シャツ

・ハーフパンツ

 

＜冬（気温15度以下～寒い）＞

・シャツ

・ウインドブレーカー

・ハーフパンツ＋ランニングタイツ　もしくは　ロングパンツ（ジャージ）

 

上記アイテムとランニングシューズがあれば立派なランナーの服装です(^^)/

（ランニングウオッチもあれば尚良しですが、今はスマートフォンアプリがとても充実してますので、初めから買う必要はないかと思います。）

 

勿論、持っているＴシャツとハーフパンツ（冬とからなジャージ等）とかでも全然ランニングは開始できます。

 

ただ、せっかくランニングを始めるなら機能性、デザイン性にも多少はこだわってみてはいかがでしょうか？(^^♪

 

ちなみに私もランニングを始める際には、アイテムはひととおり揃えました!(^^)!（出来る限り低コストで）

 

賛否あると思いますが、形から入るというのは結構大事だと思いますよ！

意外とランニングへのモチベーションにも影響します（笑）

 

ですが、すべてのアイテムを高価な品で揃えるまくる必要はありません。

 

低コストで十分な機能を有した商品はたくさんありますし、コストをかける部分と安く抑える部分のメリハリをつけることが最重要ポイントなのです！(^^)/

 

 

では早速、各アイテムの紹介をしていきます。

 

シャツ

シャツといえばコットン（綿）シャツが一般的ですが、ランニングをするうえでコットンシャツは汗という天敵との闘いとなります。

 

汗が残ることでのデメリットは、、

①身体が冷える

②シャツが重くなる

 

この2点はかなり気になります。

 

そこで、おすすめは機能性Ｔシャツです。 

 

ランニングでは一般的なＴシャツですが、速乾性が高く（付着した汗を素早く乾燥）肌触りもサラリとして着心地が良いです。

 

ここで紹介するのはランニング専用の機能性シャツですが、ユニクロとかで千円以下のものがありますので、初めのうちはそれでもいいですよ(^o^)

 

では、早速ご紹介していきますね(^^)/

 

 

こちらは、ナイキのドライフィットTシャツ

軽量且つ速乾性にも優れ、通気性も確保している優れもの(^^)/

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

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こちらはアディダスの機能性Tシャツです。

Climaliteテクノロジーを搭載しており、優れた吸汗性、透湿性、速乾性で運動中の身体を快適でドライな状態に保ちます。

 

 

 

ハーフパンツ

パンツについてもシャツ同様に汗対策は十分にしておいたほうがいいです。

 

冬場はハーフパンツのみだと流石に寒いと思いますので、インナータイツの上からハーフパンツというのが主流ではないでしょうか。

 

もちろんロングパンツ（ジャージ）という選択肢もありますが、私の経験上邪魔になります（笑）

 

ただし、ロングパンツでもナイロン製の軽量且つフィット感のあるものであれば問題ありません。

 

ロングパンツを履く予定の方は、ロングパンツ単体よりもウインドブレーカー上下セットで購入したほうがお得ですよ(^^)/

 

おすすめのハーフパンツはこちら↓

 

 こちらは、シャツと同じくナイキのドライフィットシリーズです。

私もシャツ、パンツともに２本ずつもっているんですが、このシリーズはとにかく汗が気になりません！速乾性が抜群です(^^♪

他にもおすすめしたいところですが、あえてパンツはこの1品のみにします。

それだけランニングに適したアイテムです！

 

 

 

 

ウインドブレーカー

冬場の寒い時期では必須アイテムとなります。

 

といっても、あまり重量があると走る邪魔になりますので、軽量且つ汗の吸収性に優れたものを選ぶといいかと思います。

 

シャツやパンツと比べ値段はしますが、機能性、耐久性の高い良い物を最初に買っておけば長い期間使い続けれますので、少しコストをかけることをオススメします(^^)/

 

 

 

＜メンズ＞

ソフトな生地による抜群の動きやすさ、軽量且つ裏地がメッシュになっており汗も気にならない！多くの機能を揃えデザインもシンプルでクールな一品(^^♪

 

 

＜レディース＞

上のメンズウインドブレーカーと同じくナイキ。

軽量且つ耐久性にも優れ、デザインも首元のファンネルネックがお洒落ですね(^^♪

 

 

 

ランニングタイツ

パンツの紹介文にも記載しましたが、ランニングではハーフパンツ＋インナータイツが主流となっています。

 

わたしも夏場以外の季節では基本的にはそのスタイルです。

 

ランニングタイツには、保温の役割に加え、筋肉の補助的な役割があります。

 

タイツを履くことにより、関節を固定サポートし、筋肉のポンプ機能を向上させる効果があるので、膝などの関節補助や疲労軽減、フォームの安定など様々なメリットがあります。

 

ランニング服装の中では、一番大事だと思っています。（初心者の方は特に）

 

初めのうちはあまりランニングアイテムにお金をかけたくないなという方も、シャツ、パンツ等はあるもので間に合わせても、ランニングタイツは買うことをオススメします(^^)/

 

 

＜オススメ＞

＜メンズ、レディース＞

初心者から上級者までオススメです。

 

メジャーメーカーのものではありませんが、疲労軽減、耐久性、軽量、速乾とランニングをするうえで必要な要素をすべて兼ね備えており、価格も非常にリーズナブルです。

 

 

 

 

いかがでしたか？新しいウェアを着てのランニングは格段に気持ちの良いものです♪気分一転、楽しいランニングライフを送りましょう(^_-)-☆

 

【初心者向け】マラソン・ランニングシューズ＜アディダス＞のおすすめをマラソン歴5年のおっさんが紹介！

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皆さんこんにちは ^^) _旦~~

 

今日のテーマは、初心者向け【ランニングシューズ】についてです！

 

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はじめに

ランニングを始めるうえで、最も大切となるアイテムですね(^^)/

 

 

  

 

＜アディダス＞シューズの特徴

＜アディダス＞シューズの特徴は大きく２つ

 

ＢＯＯＳＴフォーム

 

 

 

デザイン性

 

 

ウルトラブースト

ミッドソールはＢＯＯＳＴフォーム搭載。

 

アウトソールはストレッチウェブを採用することで、クッション性、安定性、反発力を足の動きに応じて最大限に引き出します。

 

 

 

＜メンズ＞

 ＜レディース＞

 

レスポンスブースト

ＢＯＯＳＴフォーム搭載。

 

ウルトラブースト同様、アウトソールはストレッチウェブを採用しています。

 

 

 

＜メンズ＞

 

＜レディース＞

 

アルファバウンス

こちらのシューズは、ＢＯＯＳＴフォームは搭載しておりません。

 

 

 

＜メンズ、レディース＞

 

 

【初心者向け】ランニングを継続するコツをマラソン歴5年のおっさんが徹底解説！

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さて、今回のテーマは、ランニングを継続するコツです！

 

。

 

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とりあえず手頃な大会に申込みましょう！

 

 

 

今後ランニングを継続することを前提で考えているのであれば、目的（ゴール）を明確にすることが一番大切なんです。

 

その最たる手段が大会への申込みです。

 

 

 

人間にとって一番のモチベーションの種はやっぱり『挑戦すること』と『達成感を得ること』だと個人的には思っています。

 

大会へ出場することは、その両方をしっかりと味わうことができます(^^)/